قبل العيد، استعدى بالريجيم، فأنتى مقبلة على عيد ساخن بالمأكولات الدسمة، تخلصى من الكيلوجرمات الزائدة هذا الإسبوع حتى لا تتراكم بعد العيد.
تستطيعين الآن التخلص من ثلاثة كيلو جرامات من وزنك فى ثلاثة أيام فقط، اختارى من الجدول اللون المناسب لطبيعة شخصيتك ما بين (الأخضر والبرتقالى والبنفسجى) وابدأى فورا قبل العيد.
تعتمد فكرة ريجيم د. مارك جيران على إعداد قوائم خاصة بكل شخصية، اختارى منها ما يتناسب مع شخصيتك واستعينى أيضا بوجبات خاصة كمكملات غذائية مع الحرص على الكميات المحددة بدقة للوصول لأسرع النتائج.
من هن صاحبات اللون الأخضر؟
من زادت أوزانهن فى الفترة الاخيرة، بسبب تغير فى طريقة معيشتهن أو بعد الحمل والولادة، ومن تخطت وزنها المثالى برغم طبيعتها النشطة وحيويتها، ابدأى الريجيم فورا قبل أن يزيد تراكم الدهون، بعد الأيام الثلاث تكونى قد فقدتى من 2 إلى 3 كيلو جرامات توقفى عندها وكونى حريصة على عدم العودة لعاداتك الغذائية الخاطئة.
يجب ألا تتعدى وجباتك اليومية 800 سعرا حراريا.
من هن صاحبات اللون البرتقالى؟
رغم انتظامك فى ممارسة الرياضة واتباعك لنظم الريجيم، إلا أن وزنك يزيد بمعدل من 3الى 5 كجم سنويا، تتراكم الشحوم فى جسمك ولا تذوب سريعا، أنتى بحاجة لقليل من الصبر حتى تتخلصين من الزيادات فى خلال عشرة أيام ، بعد الأيام الثلاث استمرى على وجبة الإفطار ووجبة العاشرة صباحا، واستبدلى الزبادى والردة بالسلطة الخضراء و30 جراما من الجبن القريش، أما فى المساء فيمكنك تناول المشويات مع الخضروات المطهية على البخار، يكفيكى تناول ثمرة فاكهة واحدة فى العاشرة صباحا والخامسة ظهرا.
يجب ألا تتعدى وجباتك اليومية 1000 سعرا حراريا.
من هن صاحبات اللون البنفسجى؟
أنت لا تبذلين جهدا كافيا وحركاتك بطيئة بوجه عام، و لكن أقل الطعام يؤثر على وزنك، يزيد وزنك بمعدل من 6 إلى 10 كيلوجرامات عن وزنك المثالى لطبيعتك النهمة، يمكنك الآن فقد 3 كيلو فى ثلاثة أيام لتكون نقطة البداية لاتباع الريجيم لفترة أطول، بعد الأيام الثلاث أنت بحاجة لفقد مزيد من الوزن، لذلك يجب مراجعة الطبيب حتى يصف لك ريجيما آخر لمدة ثلاثة أسابيع .
يجب ألا تتعدى وجباتك اليومية 1200 سعرا حراريا
قائمة طعامك خلال ثلاثة أيام فى متناول يديك، اختارى منها ما يناسب لونك، ويمكنك الاستمرار لأكثر من 3 أيام، إذا كنت تبحثين عن فقد مزيد من الكيلوات.
اليوم الأول
الإفطار: شاى أو قهوة بدون سكر (للألوان الثلاث).
بولة كورن فليكس (اللون الأخضر).
200 مل من اللبن منزوع الجسم (البرتقالى والبنفسجى).
شريحة من توست الريجيم الأسمر و10 جرامات من المربى (البرتقالى والبنفسجى).
5 جرامات من الزبد ( البرتقالى والبنفسجى ).
فى العاشرة صباحا: نصف ثمرة ليمونة (الألوان الثلاث).
الغداء: من 100 إلى 150 جراما من الجزر المبشور(الأخضر والبرتقالى).
عصير ليمونة (الأخضر والبرتقالى).
ملعقة كبيرة من زيت الذرة (البرتقالى).
100 جرام من الخس مع حبتين من عين الجمل (البنفسجى).
قطعة جبن (البرتقالى والبنفسجى).
شريحة توست بالزبد والمربى (البنفسجى).
كوب من الزبادى مع ملعقة من الردة ( للألوان الثلاث).
الخامسة ظهرا: كوب من الزبادى مع الردة (اللون البرتقالى).
برتقالة (اللون البنفسجى ).
العشاء: بولة شوربة عش الغراب (للألوان الثلاث).
كوب زبادى بالردة ( اللون الأخضر).
شريحة من الدجاج الرومى مع خضروات مطهية على البخار(البرتقالى والبنفسجى ).
ثمرتان من الليمون الحلو (البرتقالى والبنفسجى).
ثمرة تفاح فى الفرن مع القرفة بدون سكر (البنفسجى).
اليوم الثانى
الإفطار: شاى أو قهوة بدون سكر (الألوان الثلاث).
كوب من الزبادى بالردة (الأخضر).
شريحة من التوست مع 30 جراما من الزبد والمربى (برتقالى وبنفسجى).
قطعة جبن قريش 15 جراما (برتقالى وبنفسجى).
العاشرة صباحا:
تفاحة (الألوان الثلاث).
الغداء: سلطة خضراء (خرشوفة وخس وطماطم وجرجير وبصلة وليمون) للألوان الثلاث.
ملعقة كبيرة من زيت الزيتون (برتقالى وبنفسجى).
كوب زبادى بالردة (الألوان الثلاث).
قطعة جبن قريش (برتقالى وبنفسجى).
شريحة خبز توست (بنفسجى).
الخامسة: 100 جرام من كومبوت الكمثرى خالى من السكر(برتقالى وبنفسجى).
العشاء: شوربة خضروات (الألوان الثلاث).
ربع دجاجة مشوية (برتقالى وبنفسجى).
كوب زبادى بالردة (الأخضر).
50 جراما من الأرز المسلوق (بنفسجى).
شريحة جبن 100 جرام (بنفسجى).
كوكتيل فواكه بدون سكر (الألوان الثلاث).
اليوم الثالث:
الإفطار: شاى أو قهوة بدون سكر(الألوان الثلاث).
كوب زبادى بالردة (الأخضر).
100 جرام لبن خالى الدسم (برتقالى وبنفسجى).
شريحة من خبز الريجيم المحمص (برتقالى وبنفسجى).
5 جرامات من الزبد (برتقالى وبنفسجى).
العاشرة صباحا:
- ثمرة تفاح (برتقالى وأخضر).
- كوب زبادى بالردة (برتقالى).
الغداء: سلطة خضراء (نصف جزرة مبشورة و50 جراما من جذور الصويا و3 قطع من عش
الغراب الأسود مع الليمون) للألوان الثلاث.
ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو السمسم (برتقالى وبنفسجى).
ملعقة صغيرة من صوص الصويا (الألوان الثلاث).
كسبرة خضراء (للألوان الثلاث).
كوب زبادى بالردة (للألوان الثلاث).
شريحة من توست الريجيم (البنفسجى).
شريحة من الجبن 15 جراما (بنفسجى وبرتقالى).
الخامسة مساء: كوكتيل البرتقال والليمون (للألوان الثلاث) بدون سكر.
العشاء: شوربة دجاج مع اضافة بيضة مخفوقة لها (الألوان الثلاث).
شريحة سمك مشوى مع الطماطم المكعبات (برتقالى وبنفسجى).
كوب زبادى بالردة (الأخضر).
فاصوليا خضراء مطهية على البخار (بنفسجى).
ثمرة كمثرى (الألوان الثلاث).
يمكنك استبدال كوب الزبادى بالردة باحدى بدائل الطعام المتوافرة فى الصيدليات وهو الأفضل لصحتك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق